Semasa tempoh kritikal pencegahan dan kawalan, bagaimana untuk menang? 10 cadangan pakar diet dan pemakanan yang paling berwibawa, meningkatkan imuniti secara saintifik!
Koronavirus baharu sedang merebak dan menjejaskan hati 1.4 bilion orang di tanah China. Dalam menghadapi wabak, perlindungan rumah harian adalah sangat penting. Di satu pihak, perlindungan dan pembasmian kuman mesti dilakukan; sebaliknya, memerangi virus mesti meningkatkan imuniti seseorang. Bagaimana untuk meningkatkan imuniti melalui diet? Cawangan Pemakanan Parenteral dan Enteral Persatuan Perubatan China memberikan "Cadangan Pakar mengenai Diet dan Pemakanan untuk Pencegahan dan Rawatan Jangkitan Koronavirus Baharu", yang akan ditafsirkan oleh Platform Penghalau Rumor Saintifik Persatuan Sains dan Teknologi China.
Cadangan 1: Makan makanan berprotein tinggi setiap hari, termasuk ikan, daging, telur, susu, kekacang dan kekacang, dan tingkatkan jumlahnya setiap hari; jangan makan binatang buas.
Tafsiran: Tidak akan ada kurang daging untuk Tahun Baru, tetapi jangan abaikan susu, kekacang dan kacang. Walaupun ia adalah sumber protein berkualiti tinggi yang sama, jenis dan kuantiti asid amino penting yang terkandung dalam jenis makanan ini agak berbeza. Pengambilan protein adalah lebih daripada biasa, kerana anda memerlukan lebih banyak "askar" pada barisan pertahanan imun anda. Dengan sokongan pakar, rakan-rakan akan terbuka untuk makan.
Di samping itu, saya menasihati rakan-rakan yang suka makan haiwan liar untuk melepaskan obsesi mereka, lagipun, mereka tidak tinggi nutrisi, dan ada risiko penyakit.
Cadangan 2: Makan sayur-sayuran dan buah-buahan segar setiap hari, dan tingkatkan jumlahnya mengikut kebiasaan.
Tafsiran: Vitamin dan fitokimia yang kaya dalam sayur-sayuran dan buah-buahan sangat penting untuk tubuh, terutamanya keluarga vitamin B dan vitamin C. “Garis Panduan Pemakanan untuk Penduduk Cina” (2016) mengesyorkan makan 300~500g sayur-sayuran setiap hari, ditambah 200~350g buah-buahan segar. Jika anda biasanya makan kurang daripada jumlah sayur-sayuran dan buah-buahan yang disyorkan, anda mesti makan sebanyak mungkin dalam tempoh ini. Di samping itu, adalah disyorkan bahawa buah-buahan perlu dimakan dalam pelbagai jenis. Jangan taksub dengan jenis buah tertentu dan tinggalkan seluruh "hutan".
Cadangan 3: Minum banyak air, tidak kurang daripada 1500ml sehari.
Tafsiran: Minum dan minum tidak pernah menjadi masalah semasa Tahun Baru, tetapi sukar untuk minum air. Walaupun perut anda kenyang sepanjang hari, anda mesti memastikan anda minum air yang mencukupi. Ia tidak perlu terlalu banyak. Minum 5 gelas air sehari dari gelas biasa sudah memadai.
Cadangan 4: Jenis makanan, sumber dan warna adalah kaya dan pelbagai, dengan tidak kurang daripada 20 jenis makanan sehari; tidak mengalami gerhana separa, padankan daging dan sayur-sayuran.
Tafsiran: Tidak sukar untuk makan 20 jenis makanan setiap hari, terutamanya semasa Tahun Baru Cina. Kuncinya adalah untuk mempunyai warna yang kaya, dan kemudian membuat kekecohan tentang sayur-sayuran. Merah oren, kuning, hijau, biru dan ungu, dan sayur-sayuran tujuh warna harus dimakan keseluruhan. Dalam erti kata lain, warna bahan berkaitan dengan nilai pemakanan.
Cadangan 5: Pastikan pemakanan yang mencukupi, tingkatkan jumlah berdasarkan diet biasa, bukan sahaja makan cukup, tetapi juga makan dengan baik.
Tafsiran: Makan dengan memuaskan dan makan dengan baik adalah dua konsep. Tidak kira berapa banyak satu bahan yang dimakan, ia hanya boleh dianggap sebagai kenyang. Paling banyak, ia boleh dianggap sebagai sokongan. Kekurangan zat makanan atau lebihan masih akan berlaku. Makan dengan baik menekankan "lima biji untuk khasiat, lima buah untuk bantuan, lima haiwan untuk manfaat, dan lima sayur untuk tambahan". Bahan-bahannya kaya dan nutrisinya seimbang. Hanya dengan cara ini boleh "mengisi semula tenaga kurus dan menyuburkan tenaga penting."
Cadangan 6: Bagi pesakit yang mempunyai diet yang tidak mencukupi, warga tua, dan penyakit asas pembaziran kronik, adalah disyorkan untuk meningkatkan pemakanan enteral komersial (makanan perubatan khas), dan menambah tidak kurang daripada 500 kcal setiap hari.
Tafsiran: Adalah perkara biasa bagi orang tua untuk mempunyai selera makan yang rendah, penghadaman yang lemah, dan kecergasan fizikal yang lemah, terutamanya mereka yang menghidap penyakit gastrousus dan kronik. Status pemakanan membimbangkan, dan risiko semula jadi jangkitan meningkat dua kali ganda. Dalam kes ini, ia masih berfaedah untuk mengambil suplemen pemakanan dengan betul untuk mengimbangi pemakanan.
Cadangan 7: Jangan berdiet atau menurunkan berat badan semasa wabak COVID-19.
Tafsiran: "Setiap Hari Tahun Baru" adalah mimpi ngeri untuk semua orang, tetapi diet tidak perlu, terutamanya pada masa ini. Hanya diet yang seimbang boleh memastikan bekalan tenaga dan nutrien yang mencukupi, jadi anda mesti kenyang dan makan dengan baik.
Cadangan 8: Bekerja dan berehat secara tetap dan tidur yang mencukupi. Pastikan masa tidur tidak kurang daripada 7 jam sehari.
Tafsiran: Menziarahi sanak saudara dan rakan semasa Tahun Baru, bermain kad dan berbual, tidak dapat dielakkan untuk berjaga malam. Kebahagiaan sangat penting, tidur lebih penting. Hanya dengan rehat yang mencukupi kekuatan fizikal boleh dipulihkan. Selepas setahun yang sibuk, tidur yang betul adalah baik untuk kesihatan fizikal dan mental.
Cadangan 9: Menjalankan latihan fizikal peribadi, dengan masa terkumpul tidak kurang daripada 1 jam sehari, dan tidak menyertai aktiviti sukan berkumpulan.
Tafsiran: "Ge You baring" sangat selesa tetapi tidak diingini. Ia baik untuk badan selagi anda tidak memilih untuk "berkumpul" di tempat yang sesak. Jika menyusahkan untuk keluar, lakukan beberapa aktiviti di rumah. Dikatakan melakukan kerja rumah juga dianggap sebagai aktiviti fizikal. Anda boleh menjalankan kebaktian anda, jadi mengapa tidak melakukannya?
Cadangan 10: Semasa wabak pneumonia koronari baharu, adalah disyorkan untuk menambah makanan kesihatan seperti vitamin kompaun, mineral dan minyak ikan laut dalam dalam jumlah yang sesuai.
Tafsiran: Khusus untuk orang pertengahan umur dan warga emas yang berumur lebih dari 40 tahun, suplemen sederhana berkesan dalam memperbaiki kekurangan nutrisi dan meningkatkan imuniti. Walau bagaimanapun, ambil perhatian bahawa vitamin dan makanan kesihatan tidak dapat menghalang coronavirus baharu. Makanan tambahan hendaklah sederhana dan jangan terlalu bergantung padanya.
Masa siaran: Jul-16-2021